białko dziennie

funky specjalisto vital ma krete ale tylko w bialku 82% i to jest tez naciagane bo ma 72% bialka i 10gram krety natomiast ja Ci sie dziwie mnostwo firm nie ma nawet tych 80% bialka w bialku (np 70kilka %) a przeciez bialko je sie dla bialka...jesli kupuje cos za 70zyli/kg to chce jesc tego jak najmniej a tu okazuje sie ze tanszej ostrowi zjem [...]

Z kalkulatora wyszło mi BMR = 2335, czyli w DT(+10%) = 2568,5 i w DNT(-35%) = 1517,75. Postaram się tego trzymać, tym bardziej, że wydaje mi się, że jestem endo-mezomorfikiem. Twoim zdaniem tyle styknie, czy podnieść jeszcze??? Powiedz mi jeszcze z czego mam brać białko, ale takie bez tłuszczy :P, 1kg piersi z kurczaka dziennie mam zjadać?

[...] wiem nasycone czy nie nasycone ), napojow typu cola, kawa, herbata(chociaz w odpowiednich odstepach od dawki kreatyny nie zaaszkodza), napewno alkoholu 3.I Jak brac białko Olimpu bo pisze : przeciętnie stosuje się 1-3 dawki dziennie, odrazu po treningu (1 dawka=150g) A jak brac w dni nietreningowe? 1 dawka 150g?? to jest napewno [...]

[...] mnie przesadziłem z obcięciem, mogłem dorzucić więcej ruchu a kaloryczność zostawić. Jak jednego dnia miałem np. 2300 to drugiego ucinałemnp. do 1600. W diecie obecnie to białko~150-180g, węgle ~120g, tłuszcz ~70g. Stan ten utrzymuje przy treningu FBW 5x5 3 razy w tygodniu (tylko wielostawowe na każdym treningu, duże ciężary mała ilość [...]

hmm niepotrzebnie cell mass i dekstroza, vitargo tez nie wiadomo czy sie oplaca za taka kase... BCAA jak najwiecej, beta-alanina dobry wybor, TCM/Cell pump mozesz sprobowac np 5-6g czystej kreatyny dziennie przez 8-10 tygodni izotonik na trening do sniadania multiple sport ZMA/MZB na noc i jw gainer/bialko do uzupelnienia diety ja teraz pod tyle [...]

[...] Białko 3g\Węgle 4-5g\Tłuszcz 0,6g wszystko rozłóż równomiernie i kręć aeroby nawet 5 razy w tygodniu+trening siłowy. Pamiętaj o węglach po każdym treningu (aero też), nie białko! Jako, że piszesz w dziale doping to możesz sobie pozwolić na 60mg efedryny dziennie. Ewentualnie dorzuć jakiś booster z ATD-da Ci więcej energii na treningach, wywali [...]

Witam. Po co tak kombinować.Niech koleda stosuje się do instrukcji.50g białka dziennie 3 razy na dobę.Pamiętaj że do mety należy spożywać krocie białka bo inaczej nici z cyklu.Jeśli nie ma kasy na białko to niech sobie odpuści,jest też białko w pożywieniu.Pozdro Wodne Ochotnicze Pogotowie Ratunkowe Rzeszów

Cartman - białko przed treningiem też jest ważne. Jesli spożywa białko przed treningiem to bardzo dobrze, poprostu organizm wykorzysta najpierw aminokwasy dostarczone z zewnatrz zanim zabierze się za mięśnie. Oczywiście powinien dodać do tego wegle przed treningiem aby mieć energie podczas cwiczeń. Po treningu odrazu powinien brać odzywke aby [...]

Ważę 75 kg tak więc 150g białka dziennie powinienem spożywać z diety wychodzi mi ponad 100g białka a więc będę brał białko 45g tylko nie wiem na ile ml wody . Białko będę brał o godzinie około 12 czyli 5 h po zażyciu kreatyny będę brał 45g tylko nie wiem na ile ml wody . Pytania 1.Jak myślicie na ile ml wody . 2.czy może rozłożyć dawkowanie [...]

[...] poście opisałem tylko w jaki sposób ma sobie wyliczyć ilość białka, a nie całą dietę. I mało tego, źle przeczytałeś co napisałem. Brawo ! Jeśli masz 60kg, to bierzesz białko od wagi, którą masz zamiar osiągnąć, a nie od tej, którą aktualnie posiadasz to po pierwsze, a po drugie uważam, że lepiej żeby zaczął od dobrze wyliczonej ilości [...]

Normalnie, nie dużo bo nie dużo ale idzie w dół przed redukcjami robiłem masy bez supli i widziałem ze mięśniowa podchodziła w górę a tłuszczyk delikatnie spadał. Wiem ze to dziwne ale tak było. A kiedy wcinac białko? z tego co pamiętam to chyba 3 razy dziennie rano 30 min po kretce po południu koło 15 i na noc tak?

[...] + 3 jabka 5 Ser, biały tłusty/jajecznica + 20ml oliwy z oliwek (przed snem) do tego 3x dziennie 30g WPC 80 co sądzicie o tej diecie czy może być co bedzie jeśli białko na 1kg/mc = 3g a kaloryczność to od 1800 do 2000 nie licząc oliwy czy bedzie przyrost masy mięśniowej??? i czy moge podbijać kcal oliwą z oliwek czy 30ml dziennie [...]

fotografii nie mam na razie jak zrobic 18 lat 82 kg, 180 cm staz ponad rok cel to masa, w trakcie cyklu kreatynowego,to moj pierwszy cykl, bez zadnych supli wczesniej, dostarczam okolo 180 g bialka dziennie, 450 g wegli, tluszczy niestety tez duzo, okolo 100g dziennie;/, moge przeznaczyc na bialko do 80 zl

Dzień TRENINGOWY tydzień 5 Micha 11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca, garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kaps gold omega 3 13:00 150g cyc z kury w piekarniku 50g makaronu przepis z opakowania makaronu Lubelli (jako przyprawy użyłem: zioła prowansalskie, bazylia, sól, pieprz i jakiś dziwnym cudem wyszło za***iście [...]

Wiesz, ja BTW nie obliczałem sobie. Podczas redukcji po prostu zmniejszyłem ostro węgle. Białko ok 1,6 g na kg. Deficyt kaloryczny na oko ale był, bo tkanka tłuszczowa krok, po kroku spadała (powoli ale spadała). Natomiast po zakonczeniu redukcji zwiekszylem wegle mocno - nie w suplach ale w pokarmie. Kilka kromek chleba dziennie wiecej plus [...]

zeby ocenic czy dieta jest wartosciowa pod katem skladnikow mineralnych warto podac wiecej, niz jeden dzien, bo zakladam, ze nie jesz dzien w dzien tego samego. jezeli mialbym ocenic tylko i wylacznie ten dzien, co wkleiles to: - stanowczo za duzo nabialu - zdecydowanie za duzo fruktozy - osobiscie nie uznaje stosowania gainerow, wiec posilek nr 4 [...]

ja lubie salatek takie zmieszane rozne straczkowe ugotowane do tego oliwa czosnek cebulka drobno pokrojone i ostra papryka, hardcore Poza tym soczewica jest w paru wersjach, zieolna, czarna i czerwona i czerowna jest najdelikatniejsza. Gneralnie najlepiej i najsmaczniej wychodzą różne sałatki Np pstrąg wędzony z soczewica A co do nabialu to [...]

nigdy nie lubilem zagladac do innych dzialow a szczegolnie do odzywiania gdzie przemadrzale dzieci proponuja diety na przygotowanie ktorych marnowalbym z 2 h dziennie. najprostrza dieta czy to masa czy redukcja 5 posilkow mieso ryz oliwa. W zaleznosci od celow manipulujesz tylko ilosci wegli bialka i tluszczu. Na redukcje wegle 3-4 g bialko 3g [...]

[...] masy mięśniowej z jak najmniejszą ilości tłuszczu? Ad1. Uwielbiane przez wszystkich określenie 'staram się aby jeść regularnie wartościowe, zdrowe posiłki'' Gainer i białko to żarcie w prochu stworzone nie jako podstawę swojego jadłospisu, ale jako opcje dostarczenia makro w kryzysowych sytuacjach. Skoro nie ma diety, nawet nie znasz [...]

[...] koniec imprezy. Daj mi jakąś ciekawą rzecz, że WW przed treningiem są takie ważne. Przekonaj mnie ale nie twierdze, że spraktykuje ww rano/przed. Ale jak twoim zdaniem wtedy to ma wyglądać przy 100g ww dziennie? Skoro będę miał ww/białko białko/warzywa trening to mysle ze lepiej wyjdę na tym jak spożyję ww z rana a za około 4h zacznę trening